2011年5月21日土曜日
1日1リットルの水をこまめにとる「水ダイエット」
そもそも人間の身体の約3分の2は水分でできています。そして尿や汗などで1日1.5~2リットルの水を失います。汗を多めにかいた日は余分に水分を補給すべきでしょう。けれども、食べ物には水分が含まれていますし体内の代謝の過程で水が作られることを考えれば、失った水分全部を飲み水で補給する必要はありません。
水は1日1リットルを目安に、1日5~6杯飲むのがいいでしょう。朝目覚めたときに飲む水は、内臓などの動きを活発にしてくれます。夜寝る前に飲む水は、睡眠中の血液の循環を促します。のどが渇いたときは、身体が水分不足を訴えているのです。
たっぷりの水を飲むと水太りになりそうですが、むしろ水をたくさん飲むことで体温が下がり、身体は体温を戻そうとエネルギーを使い代謝がアップするのです。また、水をこまめに飲むことで細胞が活性化され、滞っていた血液や体液がスムーズに流れ、栄養と酸素が体中に行きわたります。新陳代謝があがり、体内の老廃物が尿や汗と一緒に体外に排出され解毒(デトックス)効果もあります。また、腸のぜん動運動が活発になり、便に水分が含まれることからも頑固な便秘が解消されますよ。空腹時に水を飲んで食欲や過食を抑えている人もいます。
水は市販のミネラルウォーターでもいいですし、水道水なら浄水器を通した水かひと晩くみ置きして一度沸騰させた水でもいいでしょう。ただし、冷蔵庫で冷やした水を飲むと身体を冷やすので、冷蔵庫から出して室内に少し放置した水か常温の水を飲みましょう。
2011年5月19日木曜日
たくさん食べてOKの「脂肪燃焼スープダイエット」
さて早速「脂肪燃焼スープ」を作ってみましょうか。用意するのは、玉ねぎ、セロリ、キャベツ、ピーマン、トマト、ニンジン。トマトはホールトマト缶詰めでも代用できます。大きな鍋に水(ミネラルウォーターか1日汲み置きした水)を入れ、かつお節、こんぶ、とりがらスープの素でだしをとり、野菜スープを作り天然塩とショウガで薄味に仕上げます。もともと、肩こりや冷え性の体質改善のために考案されたこの植物繊維豊富な「脂肪燃焼スープ」は、腸内の毒素を排出し便秘を改善。身体の内側からキレイになって免疫力も高めてくれる、美容と健康の両方にいい方法です。
「脂肪燃焼スープ1週間徹底プログラム」では、朝は水、大根、リンゴ、しょうが、はちみつをミキサーにかけた「脂肪燃焼ジュース」を、昼食と夕食には脂肪燃焼スープを最低1杯以上とることが基本です。脂肪燃焼スープを毎食食べるのに飽きたら、カレー粉や味噌、しょうゆなどでアレンジしてもかまいません。私はちょっぴり自己流で豆腐や豆、ワカメなどを加えてみたりしました。脂肪燃焼スープは、食べると身体がホカホカ温かくなって脂肪が燃えやすくなり基礎代謝がアップするのが実感できるはず。その他にも細かい注意事項はありますが、比較的無理なく、実践しやすいダイエットといえるのではないでしょうか。
「食べれば食べるほどやせやすい体質になる」と言われる「脂肪燃焼スープダイエット」ですが、「5杯もおかわりしてお腹いっぱい」なんていうのは問題外ですよ。
※参考『毒出し脂肪燃焼スープが効く!(主婦の友社、岡本羽加著)』
【PR】妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
2011年5月16日月曜日
挑戦しやすくなった「新国立病院ダイエット」
「国立病院ダイエット」は2週間限定だから何とかキレイになるために頑張ろうと思ったものの、決められたメニューを食べなければいけないガチガチのルールや極端な食事制限に耐えられず1週間でギブアップしてしまいました。その後、改良された「新国立病院ダイエット(新マヨグイニット法)」は、ルールも多少ゆるやかになり、実践しやすいものになりました。毎日3食きちんととって、朝、昼、夜と徐々にカロリーの比重を減らしながら合計1200Kカロリーに抑えるもので、「国立病院ダイエット」で禁止されていたご飯は茶碗に軽く1杯、油もOK。油は満腹感を味うためにも、便秘解消にもひと役かうそうです。あとは、緑黄色野菜やグレープフルーツ、卵、豆腐、ささみ、納豆、まぐろ、ひじき、じゃこなど、栄養バランスを考えて食べるというもの。夕食は夜8時までに食べ終える、朝食抜き・間食はNG、ひと口20回以上噛む,水を1日1リットル以上飲むなどの注意事項は、ダイエットの基本の基本ともいえるもの。
2週間食欲をコントロールする自信があるあなた、痩せるためなら頑張れる意思の強いあなたは、実践してみてはいかが。
【PR】妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
年齢や出産で魅惑のバストはあきらめない!
(1)両手の平の下の部分を胸の前で合わせて息を吐きながら力を入れて押し合い、胸と脇の筋肉を鍛えます。(2)二の腕の脂肪がとけるのをイメージしてひじから脇の下まで位置をずらしながら5分ほどもみほぐします。(3)二の腕をもみほぐした脂肪を脇の下を通ってバストに寄せ集めるように流す。(4)二の腕と同じ要領でお腹の脂肪もよくもみほぐしバストに流す。以上のコースで約15分です。ダイエットして全体はサイズダウンしながら、バストは豊かに上向きをキープするには、二の腕やお腹の脂肪をバストに流すこの方法は効果的だと思いますよ。
授乳後、断乳後のバストは、大きい人は垂れやすく、小さめの人はしぼんでしまうことが多いようです。家にいるときはリラックスしたいからノーブラがいい……というのもわかりますが、ノーブラでいるとバストは重力にしたがって垂れてしまうので、正しいサイズのブラジャーの着用はマストです。断乳後は妊娠前のブラジャーに戻すのではなく再度サイズを計り、アンダーバストをひとつ大きめサイズ(アンダーバストが75cmなら80cm)にしてホックで調整すれば苦しくないでしょう。着用する際、背中の肉や脇のお肉も寄せてブラジャーのカップにしまうように入れるのは、バストの形を整え豊かにする上で重要です。トイレに行くたび、こっそりお肉を集めてバストアップを実践しているOLさんも多いんですよ。トイレに行くたびバストチェックをあなたも心がけてみてはいかがですか?
【PR】妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
産後すぐに始めたいバストアップ
バストをアップさせるには、背筋を伸ばし胸を張って良い姿勢を保つこと。猫背だとバストが垂れやすくなります。バストアップのためにはバストを支える筋肉・大胸筋を鍛えることが必要で、腕立て伏せも効果的です。肩幅より少し広めに腕を床について、大胸筋が引き締まっていく姿をイメージしながら、息を吐きながら腕を曲げ息を吸いながら腕を伸ばしていきます。やりすぎると筋肉がついて胸全体がかたくなってしまうことがあるので、回数は10回~20回程度で十分だそうです。ヨガでバストアップといえば胸を張って後ろに反る「コプラのポーズ」があります。これはうつ伏せになって両足は揃えて伸ばし、腕はひじを軽く曲げて手の平を胸の脇に置きます。息を吸いながら胸椎の一つひとつを起こしていくようにゆっくりと背骨の力で上体をもち上げ、そらしていきます。さらに頚椎も起こしていき、最も高い位置まで上がったら胸を張り目を見開き15秒ほどポーズを止めます。身体の響きを味わったら、またひぃとつひとつゆっくり元のうつ伏せまで戻ります。終わったら両手の指先を組んだ上に顔をのせて自然呼吸でリラックスします。
また、お風呂上がりの血行がいいときに、バストを軽く持ち上げるように下から上へ、脇の下からバストの下を通って包み込むようにみぞおち側へ、上を通りわきの下へと円を描くようにさすったり、バスト周りのリンパ液の流れを良くするマッサージをするなどバスト周りに刺激を与えるのも効果的です。ダイエット中もバストアップを意識して、ボンキュッボンの愛されボディを作りましょう♪
【PR】妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
2011年5月15日日曜日
ストレス太りはアロマで解消
母乳育児を楽しむだけでダイエット効果大?!
妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
初めてのダイエットで大成功!
経験ありますか?
私は初めてのダイエットは失敗でした。
痩せるには痩せましたが、方法を間違えたために、リバウンドしてしまったんです。
痩せても、またダイエットをやらなくてはいけなかったら、これは成功とは言えませんよね。
しかし、失敗した事がダメ!という事はないと思うんです!
あのダイエットは失敗だったから、次は同じダイエットをしないように。
失敗したのには、何が間違った所があったんだから、そこを見直そう!
こう前向きになる事で、成功するダイエットへ繋がっていくものなんですよね。
しかし、どこがいけなかったのか、自分ではよくわからない時だってあると思います。
このダイエットは、あなたのダイエットの何がダメで痩せなかったのかも、教えてくれるんです!
なんで?
自分のダイエットを知らないのに解るわけないでしょ?
こう思うかも知れませんね。
なぜ解るのか。
それは、このダイエットがバランスのとれたダイエット法だからなんです!
正しい食事に、運動。
このバランスがとれたダイエットが、一番痩せて、何よりもリバウンドせず太りにくい体質に変える事のできるダイエットなんです。
私もこのダイエットを始めた事によって、バランスのいい食事って?
どんなダイエットが成功するもので、どうすればいいの?
この疑問を解消して、何のダイエットをしても痩せない!リバウンドする!
この2つを克服する事が出来ました!
私の場合は、何か一つを頑張りすぎて、バランスが取れていなかったんです。
その事がダイエットを失敗させ、しかも更に太りやすく痩せにくい。
最悪の体質を自ら加速させるという結果にしていました。
間違いをたった一つ治さなかったり、気づかないだけで結果が大きく分かれるんです。
例えば、あなたがバイトの面接を予定していたとしますよね。
時間を勘違いしていた。
電車を乗り間違えてしまった。
たったこれだけで、面接には遅れてしまい、面接を受けられない。
その結果、バイトをする事が出来ず収入源もなくなり、生活も大変になる。
しかし、次の時、失敗を生かして違わずしっかりやればバイトだってすることも出来る。
そして、生活も楽になりますよね!
ダイエットだって同じような事なんです!
間違えばいい結果は出ない。
ただ、間違いに気づいて次の時に直し正しい方法をとれば、いい結果に繋がるんです。
私も何をやっても最終的にはリバウンドして、少し食べただけで太ってしまう。
この最悪の状態から、今は普通に食べても太らない!
リバウンドもしない!
夢だった体質や体型になる事が出来たんです!
それも、間違いに気づかせてくれて、正しいダイエット法を教えてくれた、このダイエットのお陰だと実感しています。
⇒ 妊娠前よりキレイになれる!頑張らなくていい産後ダイエット
あなたがもし今ダイエットをしているのに、リバウンドしてしまう。
いつもうまくいかない。
こう思っていたら、もう一度、間違った事はしていないか。
バランスがしっかり取れているか。
考えてみて下さい。
きちんとバランスがとれたダイエットであれば、ダイエットも諦めたりしなくていいんです!
体質を改善する事だって出来ます!
失敗を生かして成功へ!
失敗を無駄にしないでください!